要高效降低万方查重率，首先需要注意文献写作时的引用规范。合理引用他人观点和研究成果，避免出现大段相似内容。其次，可以借助专业的查重软件，如Turnitin、iThenticate等，对论文进行反复检测和修改。此外，也可以通过调整文章结构、重新组织段落等方式，减少重复内容，提升原创性。最后，定期检查文献库，及时更新引用文献，避免因引用过时文献而被查重系统误判。

在高效降低万方查重率的过程中，还可以尝试使用同义词替换、改变句式表达等方法，使文章表达更加多样化，减少重复率。此外，注意避免直接复制粘贴网络内容，保持原创性和独特性。同时，及时学习和了解万方查重系统的更新规则和机制，调整写作习惯，从源头上减少重复性内容的产生，有助于提高文章质量和通过查重检测。